מה שלומם?
כאן אמיר חסקל מחסקל בקר פיזיותרפיה וכושר לגיל השלישי. היום רציתי לדבר איתכם, באופן לא מפתיע, על חשיבות אימוני כוח עצימים לגיל השלישי.
מי שעוקב אחרינו יודע שאנחנו עוזרים לנפץ את המיתוסים לפיהם עבודה עם משקלים כבדים בגיל השלישי מסוכנת. חשוב להבין, זה לא המשקל הכבד שמסוכן... זו הדרך שאנחנו עושים עד שמרימים את המשקל הכבד, או במילים אחרות — בניית עומסים נכונה.
מחקר LIFTMOR — 2017
אני רוצה להציג בפניכם מחקר פורץ דרך בתחום עבודת הכוח העצימה בגיל השלישי. בשנת 2017, קבוצת חוקרים אוסטרלית פרסמה עבודה שבדקה בדיוק את הנושא המדובר. הם הגדילו לעשות ובדקו אותו על נשים מבוגרות אשר מוגדרות כסובלות מ-OP (אוסטיאופורוזיס, בעיה בצפיפות העצם). חלקן היו בדרגות קלות יותר, אך חלקן גם בדרגות חריפות מאד של המחלה.
כמו בכל מחקר טוב, חילקו את הנבדקות לשתי קבוצות לצורך השוואה ביניהן:
קבוצה א' — אימון עצים
- 49 נשים עם אוסטיאופורוזיס
- שמונה חודשים, פעמיים בשבוע, 30 דקות לאימון
- פיקוח צמוד של פיזיותרפיסט ומאמן כושר (8 מתאמנות לכל קבוצה)
- 85% מהיכולת המקסימלית בתרגילים שונים
- תרגיל דדליפט — הרמת משקל כבד מהרצפה
- תרגיל קפיצה אנכית
קבוצה ב' — אימון מתון
- 52 נשים עם אוסטיאופורוזיס
- שמונה חודשים, פעמיים בשבוע, 30 דקות לאימון
- עצימות עד 60% מהיכולת המקסימלית
- משקל גוף בלבד או עד 3 ק"ג בתרגילים
- תרגילים פונקציונליים ומצויינים — אך ללא העמסת משקל משמעותית
התוצאות
לאחר שמונת חודשי האימון, נבדקו מחדש אצל כל המשתתפות מדדי צפיפות העצם כדי לראות את השפעת התרגול בכל קבוצה על התוצאות. מי שהגיע עד לכאן יכול לנחש כבר שבאופן לא מפתיע — התוצאות היו מעוררות פליאה.
לא רק שאימוני ההתנגדות העצימים לא הובילו לשום פציעה משמעותית אצל המשתתפות במחקר, הרי גם שבקבוצה זאת נראתה בלימה של תהליך דלדול העצם. לעומת זאת, בקבוצה של האימונים הפחות כבדים נמשך תהליך ההתדלדלות אצל מרבית המשתתפות.
יתרה על כך, קבוצת המתאמנות שעבדה עם משקלים כבדים יותר השתפרה בכל מדדי הכוח והתפקוד בצורה טובה יותר מהקבוצה השנייה — שהשתפרה אף היא במדדים אלו.
ועוד פיקנטריה לסיום: בעיבוד של הנתונים שנאספו במחקר, נתגלתה תופעה מעניינת נוספת. חלק מהמשתתפות גבהו בסוף המחקר בהשוואה לתחילתו. המשמעות היא שהאימון העצים שהתמקד בתרגול חזק גם לשרירי הגו, הצליח "ליישר" מעט את הקיפוזיס (הגיבנת בשפת העם) של חלק מהבנות.
לסיכום
חברים, צריך להודות — המהפכה כבר התחילה. הגיע הזמן להפוך להיות אנשי פלדה.
לפרטים נוספים על חדר הכושר שלנו לגיל השלישי מוזמנים לפנות בתגובות, במייל או בטלפונים המצורפים.
ואל תשכחו — פלדה היא גיל הזהב החדש.
