למה זה חשוב לדעת?
כאבי גב תחתון הם הסיבה המובילה לקשיים בתפקוד היומיומי, ועלותם למשק הכלכלי מסתכמת במיליארדי דולרים בשנה.
אמונות ותפיסות שגויות אודות כאבי גב תחתון מקושרות לרמות גבוהות יותר של כאב, חיסורים מעבודה, שימוש מוגבר בתרופות ובשירותי רפואה. לעומת זאת, הכרות עם מידע מקצועי, עדכני ומבוסס ראיות מחקריות יכולה לצמצם משמעותית את כל הנ"ל.
אם כאבי הגב שלכם נמשכים יתר על המידה או חריגים בעוצמתם — פנו לפיזיותרפיסט לקבלת ייעוץ.
10 עובדות מבוססות מחקר
כאב גב תחתון ממושך יכול להיות מפחיד, אך לרוב איננו מסוכן ולא מסכן חיים.
למרות האמונה הרווחת שזקנה היא סיבה מרכזית לכאבי גב — לפי מחקרים עדכניים, זהו איננו המצב. טיפול מבוסס מחקר יכול לעזור לכאבי גב בכל גיל.
עמוד השדרה שלנו חזק ועמיד להפליא — יכול לעמוד בכוחות של מאות ק"ג. רקמה שנפגעת כתוצאה מפציעה מחלימה לאחר כ-3 חודשים. אם הכאב נמשך, ייתכן שגורמים נוספים תורמים לו: לחץ נפשי, עייפות, חוסר פעילות, חוסר שינה, או פעילות שאיננו מורגלים אליה.
ממצאים כמו פריצות דיסק, ניוון ושחיקת סחוס נשמעים מפחידים — אך הם תקינים ונורמליים גם אצל אנשים שלא כואב להם הגב בכלל. הממצאים לא יכולים לנבא כמה כואב לכם או כמה אתם מוגבלים. פריצות דיסק, למשל, לרוב מחלימות לאחר 6 חודשים.
הכאב רק מראה שיש אזורים בגב הרגישים באופן זמני לתנועות מסוימות. זה נורמלי לחלוטין. לרוב, הכאב פוחת כשממשיכים בשגרה ולא נשארים פסיביים. מחקרים מראים שאחת הדרכים היעילות ביותר לסייע בכאבי גב היא פעילות גופנית.
איך שאנחנו זזים, עומדים או מתכופפים לא בהכרח גורם לכאבי גב. גיוון במנחים של הגב אפילו יכול להיות בריא. יציבה היא ספקטרום רחב מאוד של מצבים נורמליים ותקינים. אפשר לשבת, להתכופף, ואפילו להרים חפצים עם גב עגול.
השרירים אצל אנשים עם כאבי גב פעילים לעיתים כתגובה הגנתית לכאב — כמו שסוגרים אגרוף אחרי מכה. לכן לא תמיד צריך לחזק עוד יותר את שרירי הגב. לעיתים חשוב גם לדעת להירגע ולהרפות.
כמו שמרימים משקולות בחדר כושר לחיזוק שרירים, כך תנועתיות והעמסה על עמוד השדרה יכולות לעשות אותו בריא וחסין יותר. ריצה, סיבוב, התכופפות והרמת חפצים — אלה פעילויות בטוחות לחלוטין אם מתחילים בהדרגה.
התעוררות מחדש של כאבים מפחידה — אך איננה קשורה לנזק ברקמה. הגורמים זהים לאלה שהביאו לכאב המקורי: לחץ נפשי, עייפות, חוסר שינה, פעילות שלא הורגלנו אליה. המסקנה: הישארו רגועים, המשיכו לנוע.
לעיתים לאותם טיפולים יש סיכונים ותופעות לוואי. מציאת פתרון עם סיכון נמוך שבו אתם שולטים בכאב היא דרך המלך.
נשמח לשיתוף — כדי להעלים מיתוסים לא מועילים ולשפר את איכות החיים של מי שחווה כאבי גב תחתון.
בשורה התחתונה
כאב גב ממושך הוא מורכב, אך לרוב אינו מסוכן. ידע מבוסס מחקר, יחד עם תנועה ופעילות גופנית מתאימה, הם הכלים העיקריים לשיפור. אם הכאב שלכם מטריד — פנו לפיזיותרפיסט לקבלת הדרכה אישית.
מקורות
Hartvigsen J, et al. What low back pain is and why we need to pay attention. Lancet. 2018;391(10137):2356–2367.
O'Sullivan PB, et al. Cognitive functional therapy: an integrated behavioral approach for the targeted management of disabling low back pain. Physical Therapy. 2018;98(5):408–423.